Yely's BLOG

4 Steps To Keep Growing Your Yoga Practice 

“In any given moment we have two options: to step forward into growth or to step back into safety.” – Abraham Maslow

By Yely Staley
August 26, 2015 

In 2004, Yoga discovered me in Chicago when I decided to sign up for a beginner’s class at a local gym. Since then, and for the next following 6 years, I used to practice yoga twice a week (sometimes 3 times) by attending a yoga class at my local gym, doing some yoga DVD’s at home, and visiting a local yoga studio here and there. I then moved to Florida, which took my practice 100% at home, and that’s when I learned to do all my inversion poses, very exciting stuff. Later, when I moved to California, I was feeling like I was ready to take my practice to a different level, and continue to grow it so I committed myself to try those yoga poses that I was avoiding for so long for some reason. So I came up with these 4 steps, which I’m sharing with you today because it definitely helped me to continue growing my yoga practice and still does.

1) Move on to the next level
When I started practicing yoga I went to a level 1 class for a very short period of time. My curiosity of what my body could do and the way my mind was being so flexible in trying new yoga poses was fascinating to me, in addition to the connection to this new me that I did not know about before was really incredible, kind of hard to explain. In order words, don’t stay on level 1 longer than what you really need to. Explore the next level, once there, do what you can and explore the modifications. Get familiar with the sensations in your body, be aware of your inner monologue, is it a positive one or a limited one, and discover what you are really capable of achieving. So next time you practice, unless it’s your first class, try the next level and have fun with it.    

2) Review the basic and classic asanas (poses)  
After years of practice, another way to continue growing is by reviewing the basic poses of yoga from a different perspective. In order words, make sure your alignment during your practice is correct, make sure you are feeling comfortable with the asana for at least 5 deep breaths, get familiar with your body’s sensations, observe and acknowledge where you feel resistance and ease in your body and mind, just let yourself wonder deep in the asana. This is always a great and fun way to practice and build a solid and even stronger foundation.    

3) Practice those asanas you avoid the most & try different types of yoga  
Start by recognizing which are the asanas that you feel are intimidating because those are exactly the asanas that you could start adding to your yoga practice now. Just start with baby steps, one step at a time. If your practice is home based like mine, you could search the websites or the YouTube channels of your favorite yoga teachers and look for tutorial videos that explains in detail how to do the asana correctly, especially learning the correct alignment. Also, always feel free to ask and share your intentions and concerns with your yoga teacher after the class; I'm sure she/he will be delighted to guide you. Lastly, try a new style of yoga, for instance if you are an Ashtanga yogi, then try an Hatha yoga class. By doing so you are stepping out of your comfort zone and are exposed to new technics, methods, flows and even asanas. It can be so rewarding, because you are not only expanding your knowledge about your practice but also about yoga itself.  

4) A daily practice is the secret key  
And finally, the major breakthrough for me was to do my best to practice yoga every single day! That's where you will without a doubt improve and grow your practice. You don’t need or have to practice every day for a full 90 minutes, or even an hour. As you may know, every day our body and emotions are different so what I would recommend is to do whatever works best for you that day. In order words, if you feel like practicing for just 20 minutes then do so. Just try your best to not skip your practice. You could even do just sun salutations for 10 minutes, which will be so much better than doing nothing. Plus a few minutes of series namaskar A and/or B (sun salutation) can be as challenging and extraordinary to your mind and body as any other type of yoga practice. Nevertheless, as real yogis we must respect our bodies and provide the necessary rest whenever its needed in order to avoid unnecessary injuries.    

In addition, if you would like, you could also subscribe to one of the many software programs now days that are offering yoga classes online. You commit to a monthly payment fee and with that you can have access to an infinite pool of yoga classes online from very well-known and respected yoga instructors in the yoga community. From the many choices out there, I'm currently using YogaGlo and so far it's been wonderful. I can keep my practice flowing wherever I go, even during my travel times. I enjoy it because not only I can keep my practice everywhere I go but it also offers meditation classes, tutorials, and so on. Check it out, if you are interested: www.yogaglo.com. And no, I'm not getting pay to promote their name.

In the end, how much we grow in our yoga practice, will always depend on how committed we are with it, how much time we dedicate to it, how willing we are to learn new things, how much we love the process and how much of it we truly understand that yoga is more about a lifestyle than just a physical practice. I also invite to you read my article "Debunking 6 Common Excuses to Not Practice Yoga" for more motivation!

If you would like to take ANY of my yoga and/or meditation classes please visit my Schedule. I also offer privates and online classes. It will be an honor to have you in ANY of my classes so we can practice together.

Namaste beautiful souls.
As always, if you have any questions or concerns please feel free to contact me
~ Yely
Escrito por: Yely Staley
26 de agosto del 2015


 4 PASOS PARA CONTINUAR CRECIENDO EN TU PRACTICA DE YOGA.

”En cualquier momento tenemos dos opciones: seguir hacia adelante y crecer, o quedarnos atrás donde nos creemos seguros” - Abraham Maslow

El yoga me descubrió en Chicago en el 2004, cuando decidí inscribirse en una clase para principiantes en un gimnasio local. Desde ese entonces, y durante los 6 años siguientes, yo solía practicar yoga dos o tres veces a la semana asistiendo a clases de yoga en un gimnasio, practicando yoga en casa con un DVD de Yoga, y yendo a diferentes estudios de yoga aquí y allá. Luego me mudé a Florida, lo cual llevó mi práctica del Yoga 100% en mi casa, y fué también cuando aprendí a practicar todas las inversiones, las cuales son ¡súper divertidas! Después, cuando me mudé a California, sentí que ya estaba lista para llevar mi práctica a un nivel diferente, y seguir creciéndola aún más, por lo que me comprometí a practicar esas poses de yoga que desde hace un tiempo ya venía evitándolas, por alguna razón. Así fué como creé estos 4 pasos, los cuales estoy compartiendo con ustedes hoy porque definitivamente, me han ayudado a continuar creciendo en mi práctica de yoga.     

1) Pasar al siguiente nivel                       
Cuando empecé a practicar yoga lo hice asistiendo a una clase de yoga nivel 1, lo cual hice por un tiempo muy corto. Mi curiosidad por lo que mi cuerpo podía llegar hacer y la forma en que mi mente estaba siendo tan flexible al intentar nuevas poses de yoga fue súper fascinante para mí, y además la conexión con un nuevo yo, que no conocía antes fue increíble. En otras palabras, no te quedes en el nivel 1 por más tiempo del que realmente necesites. Explora el siguiente nivel, y una vez allí, haz lo que puedas y explora las modificaciones. Familiarízate con las sensaciones de tu cuerpo, y se consciente de tu monólogo interior, ¿es positivo o te limita?, y descubre todo lo que realmente eres capaz de lograr. Así que la próxima vez que practiques, salvo que sea tu primera clase, prueba el siguiente nivel y diviértete.      

2) Repasa las asanas (poses) básicas y clásicas  
Después de años de práctica, otra manera de seguir creciendo es mediante la revisión de las asanas básicas de yoga desde una perspectiva diferente. En otras palabras, asegúrate de que tu alineación durante tu práctica esté correcta, asegúrate de que te sientas cómodo con la asana durante al menos 5 respiraciones profundas, y familiarízate con las sensaciones de tu cuerpo, observa y reconoce donde sientes resistencia y cooperación en tu cuerpo y mente, y solo déjate llevar. Esto siempre es una gran y divertida manera de practicar yoga, a la vez que construyes una base sólida y aún más fuerte en tu práctica  

3)  Practica las asanas que te intimiden e intenta diferentes estilos de yoga                                                        
Empieza por reconocer cuáles son las asanas que más te intimidan porque ésas son exactamente las asanas que puedes comenzar a añadir a tu práctica de yoga ahora mismo. Simplemente comienza con pequeños pasos, un paso a la vez. Si prácticas yoga desde tu casa, como yo, puedes buscar la página web o el canal de YouTube de tus instructores de yoga favoritos, y buscar vídeos que te ofrezcan tutorías y que expliquen en detalle cómo hacer la asana correctamente sobre todo como tener la alineación correcta. También, puedes después de la clase, preguntar y compartir tus intenciones y dudas con tu instructor de yoga, estoy segura de que él o ella estará encantado de guiarte. Por último, intenta práctica un estilo de yoga nuevo; por ejemplo, si eres un yogui ashtanga, prueba practicar una clase de hatha yoga. De esta  manera estarás saliéndote de tu zona de confort  y te expondrás a nuevas técnicas, métodos, secuencias e incluso nuevas asanas. Todo esto puede llegar a ser muy gratificante, ya que no sólo estarás expandiendo tus conocimientos sobre tu práctica, sino también sobre el yoga en sí.  

4) La llave secreta es tener una práctica diaria          
Y, finalmente, el avance más significativo para mí fue hacer lo que fuese para poder ¡practicar yoga todos los días! Y es así como sin duda alguna, mejoraras y crecerás en tu práctica. No necesitas ni tienes porque practicar todos los días una clase de 90 minutos completos o si quiera una hora completa. Como ya sabes, cada día nuestro cuerpo y nuestras emociones son diferentes por lo que lo que yo te recomiendo que hagas lo que más te funcione a ti en ese día. En otras palabras, si tienes ganas de practicar sólo por 20 minutos, entonces hazlo. Simplemente, haz todo lo posible por no omitir tu práctica diaria. Si sólo puedes practicar el saludo al sol durante 10 minutos, eso será mucho mejor que no hacer nada. Además, unos minutos de la serie namaskar A y/o B (saludo al sol) pueden ser tan desafiantes y extraordinarios para tu mente y cuerpo, como cualquier otra clase de yoga. Sin embargo, recuerda que los practicantes del yoga debemos respetar nuestro cuerpo y proporcionarle el descanso necesario cada vez que así lo necesite para poder así, evitar lesiones innecesarias.  

También, si gustas, podrías subscribirte a uno de los muchos programas que hoy en día ofrecen clases de yoga por internet. Para ello, te debes comprometer a un pago mensual y por ese precio tendrías acceso a una cantidad ilimitada de clases de yoga por internet dictadas por instructores de yoga muy reconocidos y respetados en la comunidad del yoga. De las muchas opciones que hay por internet, actualmente yo estoy usando YogaGlo y hasta ahora ha sido una maravillosa experiencia. Puedo mantener mi práctica donde quiera que vaya, incluso durante mis viajes. Yo lo disfruto porque no solo mantengo mi práctica activa donde quiera que esté,  sino también porque ofrecen clases de meditación, seminarios, y demás. Si es de tu interés puedes chequearlo en: www.yogaglo.com. Y no, no me están  pagando por mencionarlos.    

 Al final, el progreso de nuestra práctica de yoga depende realmente de cuan comprometidos estemos en practicarla, y del amor y convicción que tengamos por practicarla así como también, del tiempo que le dedicamos y de nuestro interés en querer aprender asanas nuevas pues, en definitiva, debemos entender que el yoga es mucho más que una práctica física, ¡el yoga es un estilo de vida! También te invito a que leas mi artículo “Desenmascarando las 6 excusas más comunes para no practicar yoga” para ¡más motivación!

Si deseas tomar cualquiera de mis clases de yoga o meditación por favor, visita mi horario. También ofrezco clases de yoga privadas y/o virtuales. Será un honor tenerlos en cualquiera de mis clases para que así podamos practicar juntos.

Namaste almas bellas. Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarme
~Yely

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